Gir masse energi

Gir masse energi

Alle som trener mye vet hvor viktig det er med sunn ernæring hvis man ønsker å nå topp resultater. Intensiv trening er ikke nok for at kroppen skal komme i topp fysisk form. Derfor starter jeg hver dag med frukt, enten i form av salat eller smoothie. I dag skal jeg ikke trene, så i morges hadde jeg en deilig «pink smoothie» full av vitamin C. Min frokost var en blanding av grapefrukt, ananas og jordbær, dvs. mettende kalorifattig frukt. Vitamin C er et viktig antioksidant som hjelper kroppen med å absorbere jern. Så hvis du har problemer med lavt jernnivå, kan dette vitaminet fremme kroppens absorbsjon av ikke-heme jern. Grapefrukt er blant de matvarene som nesten ikke inneholder kalorier. En halv grapefrukt har bare 39 kalorier og jordbær inneholder bare 4, så du kan spise opptil en halv kilo per dag. Den tredje ingrediensen i min smoothie, fersk ananas, er også kalorifattig, med bare 28 kalorier per skive.

 

Hvis du planlegger å få en god start på dagen med formiddagstrening, så anbefaler jeg at du lager en kaloririk smoothie. Min favoritt er en grønn smoothie med det symbolske navnet «Superwoman». :) Hovedingrediensen i dette sunne frokostforslaget er spinat som gir drikken en fersk, grønn farge. Spinat tilhører den gruppen av grønnsaker som du kan spise i store mengder og som er spesielt nyttig før trening. Ved siden av flere sunne stoffer inneholder spinat også uorganisk nitrat, som forbedrer muskelytelsen og gjør deg mer utholdende. For å lage denne sunne smoothien for “superkvinner”, trenger du følgende ingredienser: frossen spinat (2 kopper), 2 bananer og 1 kopp eplesaft. Du kan også bruke fersk spinat, men den som er fryst vil gi en bedre tekstur til din drikke. Den første, pink smoothie, inneholder 159 kalorier (og 0g fett), mens den andre inneholder 207 kalorier per porsjon.

 

Glem ikke at du er hva du spiser, så… spis sunt og tren mye!

Read More